年齢、性別、運動経験など個人個人の体力のレベルは様々です。

若い頃を思い出し、ついつい頑張り過ぎてオーバーペースになり、

ケガをしたり、心臓に負担をかけ過ぎないよう注意してください。

心拍数を目安にして運動の強度をコントロールするトレーニング方法をおすすめします。

運動すると ・ ・ 筋肉をはじめ体中に酸素を送るため、心臓が血液を送り出しますが、

１回に出される血液の量（心拍出量）はほぼ決まっているので、回数（心拍数）を増やすことで補います。

運動の強度が上がると心拍数も比例して上がります。

その心拍数の設定を　「１８０－年齢」　（マフェトン理論）　とし、

１５分位かけてゆっくりとこの設定値までスピードをあげていき、

この設定値内のペースを守り、また１５分位かけてゆっくりスピードを落としていきます。

例えば、５０歳の方なら、「１８０－５０＝１３０」

心拍数を１３０を上限としてジョギングをする。

決して無理をせず、2ヶ月くらいはこの適正値内でいきましょう。

心臓のポンプ機能が大きくなり、心拍出量が増えると、車のエンジンの排気量が大きくなったのと同様、

余裕を持ってジョギングを行うことが出来るようになります。

皆さん、マイペースで頑張りましょう！