ストレッチ基礎知識①

ストレッチとは筋肉を伸ばすことにより柔軟性を高め関節の可動域を広げるなどひとりでできるケアとして非常に重要な役割を果たします。

筋肉は骨と骨の間に付着していますがその骨と骨の間の間隔を広げることにより付着している筋肉を伸ばすことができます。

ストレッチの効果

筋肉その他軟部組織の柔軟性の向上

血流促進

神経機能の向上

スポーツにおけるパフォーマンスの改善

障害予防

などが挙げられます。

ストレッチにおける注意事項

体の温まった状態で行うこと

勢いよく筋肉を伸ばさずゆっくりと伸ばすこと

ストレッチの時間は10秒から30秒程

筋肉を伸ばしているときは息をゆっくり息吐きながら伸ばしていくこと。

などを注意して行うとより良いストレッチが行うことが出来ます。